Legitimerad KBT-psykolog i Stockholm

Ångest är ett vanligt problem som kan handla om stark oro, kroppslig spänning eller att du börjar undvika situationer som känns svåra.

Att försöka kontrollera, försäkra sig eller undvika kan ge en snabb lättnad – men gör att ångesten fortsätter komma tillbaka.

Ångest beskrivs ofta i termer av panikattacker, social ångest, ihållande oro, tvång (OCD), hälsoångest eller olika former av fobier.

I terapin tittar vi konkret på vad som händer i din vardag: när ångesten uppstår, hur du reagerar och vilka konsekvenser det får över tid. Särskilt fokus ligger på kontroll- och undvikandebeteenden som på sikt begränsar ditt handlingsutrymme.

Vi arbetar med att stegvis förändra detta och pröva nya sätt att agera, även när det känns obehagligt. Målet är att du ska kunna göra det som är viktigt för dig och leva som du vill.

Kontakta mig

Nedstämdhet – när vardagen krymper och kontakten med det som är viktigt minskar

Det kan kännas tungt att komma igång, svårt att göra sådant som brukar fungera och som att ingenting riktigt har någon mening. Det som tidigare var viktigt blir lätt uppskjutet eller lämnat.

Ofta syns det i att man gör mindre: aktiviteter faller bort, kontakten med andra minskar och vardagen blir mer begränsad. Det kan ge en kortvarig lättnad att låta bli – men gör samtidigt att nedstämdheten håller i sig.

I terapin tittar vi konkret på vad som händer i din vardag: vad som blir gjort, vad som skjuts upp och vilka konsekvenser det får över tid. Särskilt fokus ligger på tankar, känslor och handlingar som leder till att kontakten minskar med sådant som är viktigt eller fungerande.

Vi skapar en tydlig bild av din vardag och vad som har tappats bort. Därefter prövar vi nya sätt att agera i situationer som idag inte fungerar. Målet är att du ska få tillbaka det som ger mening så att din situation fungerar bättre för dig.

Kontakta mig

Stress – när belastning, inflytande och återhämtning kommer ur balans

Det kan kännas som att tempot är för högt, att kraven inte riktigt går att fånga upp och att det är svårt att varva ner. Tankarna går på, kroppen är spänd och återhämtning uteblir även när du försöker vila.

Ofta hänger det ihop med hur din vardag är organiserad och i vilka sammanhang du befinner dig: krav som är otydliga eller svåra att påverka, brist på stöd eller att det du gör inte riktigt tas tillvara. När pauser försvinner och gränser suddas ut kan det kännas nödvändigt att fortsätta i samma tempo – men belastningen håller i sig.

I terapin tittar vi konkret på hur din vardag ser ut: vad som tar energi, vad som fyller på och hur situationer och sammanhang påverkar dig. Särskilt fokus ligger på tankar, känslor och handlingar som bidrar till hög belastning och låg återhämtning.

Vi arbetar med att justera hur du agerar i situationer som driver på stressen och pröva nya sätt att skapa utrymme för återhämtning och tydligare gränser.

Målet är att du ska kunna förändra din situation så att den fungerar bättre för dig.

Kontakta mig

Prestationsångest – när kraven tar över

Det kan kännas som att du behöver prestera på en viss nivå för att det ska vara tillräckligt. Du levererar ofta – men till ett högt pris. Tankarna fortsätter efteråt, detaljer granskas i efterhand och det är svårt att känna sig klar.

Ofta syns det i hur du arbetar: du lägger extra tid, förbereder dig noggrant, kontrollerar en gång till och tar ansvar även när det inte behövs. Det fungerar på kort sikt – men gör att pressen och självkritiken håller i sig.

I terapin tittar vi konkret på hur du hanterar kravsituationer: vad du gör före, under och efter, och vilka konsekvenser det får över tid. Särskilt fokus ligger på tankar, känslor och handlingar som gör att kraven fortsätter styra. Det påverkar kvaliteten i det du gör, tar energi och gör det svårare att vara nöjd och släppa arbetet.

Vi prövar andra sätt att hantera kravsituationer där pressen tar över och tydliggör gränsen mellan prestation och värde.

Målet är att du ska kunna påverka din situation så att kraven inte styr hur du värderar dig själv.

Kontakta mig

Relationsproblem – när samspelet inte fungerar som du vill

Det kan handla om återkommande konflikter, låsta samtal eller att avståndet mellan er har ökat. Det kan också gälla andra relationer – familj, vänner eller situationer i arbetet där samarbetet inte fungerar som du vill.

Ofta syns det i hur ni agerar: samma situationer leder till liknande reaktioner och det som är viktigt blir inte sagt. Att dra sig undan eller trycka tillbaka kan ge en kort lättnad – men gör att problemen fortsätter.

I terapin tittar vi konkret på samspelet: vad som händer, hur ni reagerar och vad det leder till. Fokus ligger på det som begränsar kontakten och möjligheten att nå varandra. Det går också att arbeta med detta på egen hand när den andra parten inte deltar.

Målet är att ni ska kunna påverka er situation så att samspelet fungerar som ni vill.

Kontakta mig

Sorg – när det som varit viktigt inte längre finns kvar

Det kan handla om att ha förlorat någon nära, en relation eller något som haft stor betydelse i ditt liv. Det som tidigare var självklart finns inte längre på samma sätt, och det kan påverka både vardag och riktning.

Ofta märks det i hur livet förändras: sådant som tidigare kändes meningsfullt tappar sin plats och det kan vara svårt att hitta tillbaka till det som fungerade.

I terapin tittar vi konkret på hur förlusten påverkar din vardag: vad som har förändrats, vad som har tappats bort och vad det får för konsekvenser. Fokus ligger på det som gör det svårt att vara kvar i livet som det ser ut nu.

Vi prövar nya sätt att agera i din vardag så att livet får utrymme igen. Målet är att du ska kunna påverka din situation så att livet tar form igen, på dina villkor, och rymmer det som är viktigt för dig.

Kontakta mig

Kris – när något plötsligt förändrar förutsättningarna

Det kan handla om en oväntad händelse eller förändring som påverkar flera delar av livet samtidigt – till exempel att förlora en roll eller position, hamna i en ohållbar arbetssituation eller att riktningen i livet inte längre känns självklar. Det som tidigare var stabilt rubbas och det kan vara svårt att få grepp om situationen.

Ofta märks det i hur vardagen påverkas: fokus blir kortare, beslut svårare och det kan vara svårt att veta vad som behöver göras först.

I terapin tittar vi konkret på hur situationen påverkar din vardag: vad som behöver förändras, vilka val som behöver göras och vilka konsekvenser det får. Vi klargör vad som är viktigt för dig i den nya situationen, hur du förhåller dig till det som hänt och vilka ramar runt dig som behöver förändras.

Vi tydliggör vad situationen kräver och prövar sätt att agera där det behövs. Målet är att du ska kunna påverka din situation så att du återfår riktning och handlingsutrymme.

Kontakta mig

Du kan söka hjälp om oro och grubblande tar mycket plats i vardagen eller gör det svårt att slappna av och vara närvarande i det som är viktigt för dig.

Det kan handla om återkommande tankar kring arbete, relationer, hälsa eller framtiden – men också om en känsla av att ständigt vara på helspänn. Många försöker hantera oron genom att kontrollera, undvika eller tänka igenom allt i förväg, vilket ofta gör att oron fortsätter ta mycket plats över tid.

I terapin tittar vi konkret på vad som händer i din vardag: när oron uppstår, hur du reagerar och vilka konsekvenser det får över tid. Särskilt fokus ligger på de strategier som på kort sikt skapar trygghet men som samtidigt riskerar att begränsa ditt livsutrymme.

Vi arbetar med att stegvis förändra detta och hitta nya sätt att möta osäkerhet, tankar och obehag – så att oron tar mindre plats och du kan leva mer i linje med det som är viktigt för dig.

Kontakta mig